朝晩の寒暖差で疲れやすい？11月の「寒暖差疲れ」を東洋医学で考える
11月下旬は、二十四節気の「小雪（しょうせつ）」の頃。日中は日差しが暖かくても、朝晩はぐっと冷え込み、1日の気温差が大きくなる日が増えます。暖房の効いた室内と屋外との温度差も気になる季節です。
「特に何もしていないのに疲れる」「首や肩がこわばる」「寝つきが悪い」「手足が冷える」…。
こうした不調を、最近は「寒暖差疲れ」と呼ぶこともあります。
東洋医学では「気」を使いすぎている状態と考えます
東洋医学では、外の寒さや風から体を守るバリアのような働きを「衛気（えき）」と呼びます。
気温が大きく変わるたびに、体はこの気を使って体温を保とうとします。
寒暖差が続くと気を使う場面が増え、気が不足しやすくなる
――これが「なんとなく疲れる」のひとつの見方です。
また、気の消耗に冷えが重なると、気や血のめぐりも滞りやすくなると考えます。首・肩のこわばりや手足の冷えとして感じる方もいます。
今日からできる寒暖差対策
①首・手首・足首の「3つの首」を冷やさない
首まわりはマフラーやストールで、手首・足首はアームウォーマーやレッグウォーマーで守りましょう。外したり着けたりしやすいので、屋内外の温度差にも合わせやすくなります。
また、おへその下の方には、東洋医学で大切にされている『関元』というツボがあります。冷えが気になる方は、パンツタイプの腹巻で下腹部をやさしく温める習慣を取り入れてみるのも良いでしょう。
②朝は温かい飲み物から
起きてすぐの冷たい飲み物は控えめにして、白湯や温かいお茶から1日を始めてみてください。
③湯船につかって1日の緊張をほどく
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に10〜15分ほどつかる時間をつくりましょう。
寒暖差で縮こまりがちな体をゆるめる、ほっとできる時間になります。
どうしても難しい場合は足湯でもOKです。
「気」をつくる土台を意識した食養生
東洋医学では、消化吸収を担う「脾（ひ）」の働きが、気をつくる土台になると考えます。米、芋類、かぼちゃ、きのこ、鶏肉、なつめなど、穏やかな甘みをもつ食材は脾を助けるとされてきました。
冬に向けて、温かい汁物やお粥、根菜の煮物を意識して取り入れてみてください。
冬の食事にはお鍋を多く取り入れてみるのもおすすめです。
一方で、疲れたときに甘いお菓子や冷たいものが続くと、脾に負担がかかりやすいとも考えます。
スムージー等の「体に良い」と言われるものでも、とりすぎには気をつけましょう。
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不調が続くときは、体質から考えてみませんか
寒暖差による疲れを、自律神経の乱れとして感じる方もいます。だるさや眠りの浅さ、冷えなどが長く続くときは、まず医療機関にご相談ください。そのうえで体質から考えてみたい方は、漢方相談もご活用ください。漢方薬は体質によって選び方が変わるため、生活のリズムや食事の様子も含めてうかがいます。
初回カウンセリングは1時間弱。
初回相談料は5,500円、再診料は1,650円（前回から3か月以内）／2,750円（3か月以上経過）です（すべて税込）。
漢方薬は1日あたり1,000円前後が目安です（体質や症状によって異なります）。
来店が難しい方は、公式LINEのビデオ通話によるオンライン相談も可能です。
監修：東洋一心堂 漢方薬局 漢方相談員 李 文坤（中国・中医師資格）
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