まだサンダルで大丈夫？9月に足元が冷え始めたら見直したい秋の養生
9月に入っても、日中はまだ汗ばむ日が続きます。「まだサンダルで大丈夫？」「靴下はいつから履けばいい？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
2026年8月27日に発表された1か月予報では、近畿地方は9月にかけても気温の高い状態が続き、期間のはじめはかなり高くなる見込みです。つまり今年は、暦は秋でも服装はまだ夏、という日が長くなりそうです。
結論からいうと、9月だからすぐサンダルをやめる必要はありません。
ただし、朝晩や冷房の効いた室内で足先が冷たく感じるようになったら、少しずつ足元を秋仕様に変えてみましょう。
9月は「外は暑いのに足だけ冷たい」が起こりやすい
残暑が厳しいと、昼間はサンダルが快適です。
一方で、電車やオフィス、商業施設では冷房が効いていて、
「上半身は暑いのに足だけ冷たい」
「夕方になると足が重い」
「冷房の部屋にいると足首から寒くなる」
ということもあります。
朝から夜までサンダルで過ごしている方は、帰宅後に一度足先を触ってみてください。
自分では暑いと思っていても、足だけ意外と冷たくなっているかもしれません。
サンダルをやめるタイミングは「気温」だけで決めない
「25℃を下回ったら靴」というような明確な決まりはありません。
むしろ、
・朝晩に足先が冷える
・冷房の室内で足首が寒い
・帰宅後も足が冷たい
・冷えるとお腹の調子も気になる
・足のだるさや重さが増えた
といった身体の変化を目安にしてみましょう。
例えば、暑い昼間はサンダルでも、朝晩はスニーカー。
職場には薄手の靴下を置いておく。
これだけでも十分です。
漢方では「秋の冷え」をどう考える？
漢方では、身体を温めたり、気血を巡らせたりする働きが弱くなると、手足の冷えとして現れることがあると考えます。
特に夏は、冷房の中で長時間過ごしたり、冷たい飲み物やアイスを摂る機会が増えます。
そこへ秋の朝晩の涼しさが加わることで、夏には気にならなかった冷えを感じ始める方もいます。
とはいえ、冷え対策＝とにかく温めることではありません。
今年のように残暑が長引く年に厚着をして汗をかいてしまえば、それも身体の負担になります。
「暑ければ脱ぐ。冷えたら足す。」
季節と身体に合わせて調整するのが養生です。
9月から始めたい「足元3分養生」
帰宅後に足が冷たい、重いと感じたら「足元３分養生」を試してみましょう。
足首をゆっくり10回ほど回す
↓
かかとを上げ下げする
↓
屈伸をする
どれか１つだけでもOKです。（無理のない範囲で行うようにしましょう）
ふくらはぎの筋肉は“第二の心臓”とも呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプのような働きをします。
脚を動かすことでこの働きが高まり、脚の血流をよくするのに役立ちます。
また、漢方では足裏からふくらはぎの内側には『腎経』が通ると考えられています。
古典でも、身体を動かすことは“巡り”を保つ養生とされています。
夏の間ずっとシャワーだった方は、少しずつ湯船に浸かる日を作るのもよいでしょう。
大切なのは、「冷えていることに気づく→少し動かす→冷えたまま眠らない」ことです。
まとめ
2026年は9月も残暑が続く見込みのため、サンダルを無理に片づける必要はありません。
ただ、外の暑さと自分の足の冷えは別物。
朝晩や冷房の中で足先が冷たくなり始めたら、薄手の靴下やスニーカーを取り入れながら、身体も少しずつ秋仕様へ変えていきましょう。
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